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5 étapes pour une chambre à coucher propre – et une meilleure nuit de sommeil

Waking up in the morning

Tandis que nous participons tous à l’effort collectif en restant à la maison, pourquoi ne pas en profiter pour consacrer un peu plus d’énergie à garder propre notre chambre à coucher. C’est un bien meilleur investissement dans la santé que vous ne le pensez.

Nous avons tous en commun le besoin d’une bonne nuit de sommeil. C’est la pierre angulaire d’une bonne santé.

Le fait est, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Il est essentiel de bien dormir pour maintenir une humeur stable, un bon fonctionnement cognitif, et même pour nous empêcher de tomber malades. Malheureusement, en période d’incertitude et de stress, de nombreux Canadiens ne dorment pas les 7 à 9 heures recommandées pour les adultes. En fait, même avant la COVID-19, selon un récent rapport de Santé Canada :

  • 1 adulte sur 2 a de la difficulté à s’endormir et à rester endormi;
  • 1 adulte sur 5 juge que son sommeil réparateur;
  • 1 adulte sur 3 a de la difficulté à demeurer éveillé durant les heures d’éveil.

Il est important d’adopter des habitudes qui favorisent un sommeil sain, et l’une des façons d’y parvenir est d’entretenir un espace de sommeil sain. L’atmosphère dans laquelle nous dormons joue sur la qualité de notre repos, et le seul fait d’investir un peu d’énergie dans le nettoyage de la chambre à coucher peut grandement contribuer à une bonne nuit de sommeil.

1. Aérez

Nous passons en moyenne un tiers de notre cycle de 24 heures dans notre chambre, à dormir – et à respirer! Il est donc bien sensé de faire attention à la qualité de l’air.

Époussetez et passez l’aspirateur fréquemment dans la chambre à coucher afin de réduire le nombre d’allergènes potentiels. Assurez-vous également que l’air circule bien pendant la nuit. Si c’est possible, évitez de dormir avec la porte fermée et ouvrez une fenêtre lorsque la température le permet afin que de favoriser la circulation d’air frais. Si la qualité de l’air est préoccupante, investissez dans un purificateur d’air portable de haute qualité muni d’un filtre HEPA (à haute efficacité pour les particules de l’air) qui peut emprisonner les très fines particules. Il est connu qu’une bonne ventilation contribue à la qualité du sommeil et, au cours d’une étude, les sujets bénéficiant d’une ventilation améliorée se sentaient mieux le jour suivant, étaient moins ensommeillés et leur concentration était meilleure.

2. Nettoyez votre nid

Notre corps est en contact avec la literie pendant toute la nuit; confort et propreté sont donc de mise! Les fibres naturelles sont respirantes et permettent une régulation confortable de la température tout au long de la nuit. Les draps en coton et en bambou sont de bons choix de literie en fibres naturelles.

Il vaut également la peine d’investir dans des protège-matelas et des protège-oreillers qui peuvent réduire les acariens. Un lavage fréquent de toute la literie à l’eau chaude (y compris les oreillers!) peut également contribuer à réduire le nombre d’allergènes et d’acariens.

laundry basket and towels

En ce qui concerne le lavage sans danger de la literie, il est important de se rappeler que la peau est notre plus gros organe et qu’elle absorbe tout ce qu’elle touche, y compris les résidus des détergents utilisés pour faire la lessive.

De nombreux détergents pour la lessive contiennent des parfums « frais » qui sont également des irritants chimiques susceptibles de déclencher des allergies, des migraines et des problèmes respiratoires. Choisissez un détergent sans parfum fabriqué à partir d’ingrédients naturels, que vous pouvez trouver chez votre détaillant local membre de la CHFA ou essayez de fabriquer le vôtre à l’aide de cette recette.

3. Pratiquez l’hygiène lumineuse

La lumière n’est pas précisément « sale », mais elle peut perturber le sommeil. La lumière et l’obscurité témoignent de l’état du monde extérieur et influent sur la période d’éveil. L’exposition à la lumière le soir avant de dormir peut perturber le rythme circadien naturel (le cycle veille-sommeil de 24 heures) qui contribue à un sommeil réparateur.

Bannissez de la chambre à coucher les appareils électroniques qui émettent de la lumière, notamment les téléphones, les tablettes et les horloges numériques, et installez des stores ou des rideaux opaques pour éviter l’exposition à la pollution lumineuse extérieure.

4. Faites disparaître le désordre

Rangez pour créer une ambiance de « calme visuel ». La vue de piles de papier et de linge dont il faut s’occuper ne vous aidera pas à vous détendre. Réservez votre chambre à coucher à la relaxation et au sommeil ou choisissez un espace de placard ou un tiroir pour y cacher les projets inachevés afin de ne pas les avoir sous les yeux lorsque vient le temps de dormir.

5. Organisez votre table de chevet

Bed and night table with book and tea

Une table de chevet bien rangée est l’endroit idéal pour quelques articles de première nécessité pour la nuit – une crème naturelle pour les mains, un livre agréable et un mélange de tisanes relaxantes.

Certaines plantes font une très agréable tisane du soir, comme la camomille et le houblon, qui sont traditionnellement utilisés en phytothérapie pour soulager l’agitation en raison de leurs effets calmants, ainsi que la passiflore et la mélisse, traditionnellement utilisées en phytothérapie comme aide-sommeil.

Si le sommeil ne vient pas toujours rapidement, il pourrait être commode de garder un peu de mélatonine sublinguale à votre chevet. La mélatonine s’est révélée utile pour réduire le temps d’endormissement et augmenter la durée totale du sommeil.

Quelques mesures simples pour garder sa chambre bien rangée peuvent changer totalement la donne au moment de s’accorder un sommeil reposant et réparateur. Pour tous vos besoins en matière de nettoyage naturel et d’aide au sommeil, consultez votre détaillant local membre de la CHFA.


  1. Cote, Kimberly PhD. Le sommeil normal – L’information des patients brochure. Société canadienne du sommeil. Tiré de : https://scs-css.ca/ressources/brochures/sommeil-normal
  2. David Suzuki Foundation Queen of Green’s Sustainable Shoppers Guide to Cleaners. https://davidsuzuki.org/wp-content/uploads/2017/10/queen-of-green-sustainable-shoppers-guide-cleaners.pdf
  3. Agence de la santé publique du Canada. Les adultes canadiens dorment-ils suffisamment? Tiré de : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
  4. Santé Canada. Médicaments et produits de santé. Base de données d’ingrédients de produits de santé naturels. Compendium des monographies – Monographies à ingrédient unique – Camomille allemande – Orale. Tiré de : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=cham.germ.oral.orale&lang=fra
  5. Santé Canada. Médicaments et produits de santé. Base de données d’ingrédients de produits de santé naturels. Compendium des monographies – Monographies à ingrédient unique – Houblon. Tiré de : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=hops.houblon&lang=fra
  6. Santé Canada. Médicaments et produits de santé. Base de données d’ingrédients de produits de santé naturels. Compendium des monographies – Monographies à ingrédient unique – Mélisse officinale. Tiré de : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=lemon.balm&lang=fra
  7. Santé Canada. Médicaments et produits de santé. Base de données d’ingrédients de produits de santé naturels. Compendium des monographies – Monographies à ingrédient unique – Mélatonine – Sublinguale. Tiré de : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.sublinguale&lang=fra
  8. Santé Canada. Médicaments et produits de santé. Base de données d’ingrédients de produits de santé naturels. Compendium des monographies – Monographies à ingrédient unique – Passiflore. Tiré de : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=passionflower.passiflore&lang=fra
  9. Sublett, James L. (2011). Effectiveness of Air Filters and Air Cleaners in Allergic Respiratory Diseases: A Review of the Recent Literature. Curr Allergy Asthma Rep. 2011 Oct; 11(5): 395–402. Tiré de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165134/
  10. P. Strøm‐Tejsen et.al. (2015). The effects of bedroom air quality on sleep and next‐day performance. Indoor Air 2016; 26: 679–686 Tiré de : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/ina.12254

Dans cet article : #produits de nettoyage naturels

As part of the senior leadership team, Michelle develops implements and leads communication initiatives that support the strategic priorities of the Association. She is responsible for overseeing the integrated communications strategy including both internal and external communications, the management of all public relations, marketing, advertising and member communications.