Les suppléments qui agissent en synergie peuvent stimuler les habitudes de santé naturelle — et certaines de ces associations de suppléments forment des équipes de rêve particulièrement efficaces pour soutenir la santé des hommes.

Les suppléments de santé naturelle peuvent apporter un soutien précieux à la santé de presque tout le monde, mais ils ne constituent pas pour autant des solutions universelles.

Les hommes – comme les femmes, les enfants et les aînés – ont des besoins nutritionnels uniques, et certains aspects de leur santé peuvent grandement bénéficier d’un apport en suppléments, soit la santé cardiaque, la santé mentale et la récupération après l’exercice. Voici quelques associations de suppléments qui peuvent contribuer à protéger et à améliorer la santé des hommes.

Santé cardiaque — Huile de poisson et ail

Les maladies cardiaques sont actuellement la deuxième cause de décès au Canada, les hommes étant deux fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de maladie cardiaque que les femmes. Les facteurs liés au mode de vie tels que l’activité physique, les soins personnels et une alimentation saine, riche en nutriments sont tous importants pour réduire le risque de maladie cardiaque, mais il existe également une combinaison nutritionnelle puissante qui offre des avantages considérables.

Les bienfaits de l’huile de poisson pour la santé cardiaque ont fait l’objet de nombreuses recherches qui ont permis de constater que l’action anti-inflammatoire des oméga-3 qu’elle contient réduit les taux élevés de triglycérides dans le sang, qui sont associés à un risque accru de maladies cardiaques. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez d’un trouble préexistant avant de prendre de l’huile de poisson ou tout autre supplément.

L’ail est bien connu pour ses effets hypocholestérolémiants qui peuvent compléter les bienfaits d’un supplément d’huile de poisson. Une étude a montré que la prise concomitante d’ail et d’huile de poisson était associée à une réduction significative du cholestérol total et du cholestérol LDL — des indicateurs clés de risque de maladies cardiaques.

Comment prendre ce duo

Assurez-vous de prendre des suppléments d’huile de poisson et d’ail avec un repas substantiel qui contient des graisses saines pour favoriser une meilleure absorption et pour diminuer les risques d’avoir des rots au goût de poisson ou d’huile.

Santé mentale — AEP/ADH (oméga-3) et vitamine D

De nombreux Canadiens sont touchés par la maladie mentale à un moment ou à un autre de leur vie. Au cours d’une enquête sur la santé mentale dans les collectivités canadiennes menée en 2012, 5,4 % des Canadiens ont déclaré des symptômes répondant aux critères d’un trouble de l’humeur, et on a noté que de nombreux cas de dépression chez les hommes ne sont pas signalés.

L’AEP et l’ADH sont les acides gras oméga-3 à longue chaîne provenant de sources marines qui ont été associés à des bienfaits pour la santé, et des études portant sur un supplément contenant une dose élevée d’AEP ont montré des résultats positifs pour la santé mentale, diminuant considérablement dans certains cas les symptômes de dépression.

Une supplémentation en vitamine D peut également avoir des effets bénéfiques sur l’humeur (en plus de ses nombreux autres bienfaits pour la santé). La vitamine D s’associe bien à un supplément riche en AEP/ADH pour diverses raisons, mais dans le cas de la santé mentale, on a pu observer que ce duo aidait à maintenir des taux sains de sérotonine, aussi connue sous le nom d’hormone du « bien-être ».

Remarque : Toute personne qui a des symptômes de dépression et d’anxiété doit chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé et le consulter avant de prendre tout produit de santé naturelle.

Comment prendre ce duo

Les suppléments d’AEP/ADH et de vitamine D sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture, car ils sont liposolubles. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez ressentez une quelconque détresse mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé autorisé.

Santé hormonale des hommes — Mélatonine et adaptogènes

En raison des différentes phases de la vie des hommes, on connaît bien leurs hormones, mais il reste tout de même important de s’occuper de leur santé hormonale. Le stress et le manque de sommeil, qui surviennent souvent en même temps, peuvent tous deux avoir des effets négatifs sur la santé de la fonction hormonale masculine.

Le stress lui-même est une réponse physiologique hormonale, et il est quasiment inévitable dans la vie quotidienne, que ce soit à la maison ou au travail. Toutefois, des épisodes répétés de stress aigu, ou de stress chronique, à long terme, peuvent avoir des répercussions sur l’équilibre hormonal.

La recherche a révélé que les adaptogènes, des plantes qui peuvent améliorer la capacité d’une personne à composer avec le stress, procurent un soutien efficace en présence de stress. L’ashwagandha est une plante adaptogène dont l’utilisation thérapeutique traditionnelle en médecine ayurvédique remonte à des siècles. Une étude a montré que l’administration de cette plante sous forme de supplément peut réduire significativement les taux de cortisol dans le sang, et indique une influence positive sur les taux de testostérone chez des hommes qui avaient des taux sous-optimaux avant le traitement.

Un manque de sommeil peut aussi avoir un effet négatif sur les taux d’hormones, les chercheurs ayant trouvé des liens entre un faible taux de testostérone, l’apnée du sommeil et une fonction sexuelle réduite.

Les taux de testostérone varient naturellement tout au long d’un cycle de 24 heures, augmentant pendant le sommeil, atteignant leur sommet pendant le sommeil paradoxal (cycles de sommeil profond et réparateur qui se produisent tout au long de la nuit). Les troubles du sommeil, notamment le sommeil interrompu et le manque de sommeil, réduisent la quantité de sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner un faible taux de testostérone.

La mélatonine est naturellement produite par l’organisme et libérée par la glande pinéale du cerveau, mais divers facteurs, tels que le stress et l’exposition à des écrans près de l’heure du coucher, peuvent interrompre une production saine de cette hormone. Les suppléments de mélatonine se sont révélés utiles pour induire et maintenir le sommeil afin d’établir des habitudes de sommeil régulières, ainsi que pour soutenir le sommeil de ceux qui ont des problèmes d’insomnie ou de décalage horaire.

Comment prendre ce duo

Préparez-vous à des résultats positifs avec des habitudes de prise de suppléments hormonaux de santé pour le jour et la nuit! Mettez-vous un rappel afin de prendre de la mélatonine avant de vous coucher et préparez vos doses quotidiennes d’adaptogènes le matin pour les emporter avec vous et pouvoir les prendre selon vos besoins tout au long de la journée. Quelle que soit la forme sous laquelle se présente le supplément, suivez toujours la posologie proposée par le fabricant.

Les avantages synergiques de certains duos simples de suppléments peuvent changer les choses du tout au tout dans la santé des hommes. Rendez-vous chez votre détaillant local membre de la CHFA pour y trouver la meilleure sélection de suppléments et obtenir des conseils afin de choisir ceux qui conviennent à vos objectifs de santé, et assurez-vous de parler de tout changement à votre régime de santé avec un professionnel de la santé.

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