Les femmes sont uniques et dynamiques, avec des besoins nutritionnels qui changent tout au long de leur vie. La multiplicité des solutions peut être une excellente approche pour soutenir la santé des femmes!

Le 8 mars a lieu la Journée internationale des femmes, une journée de réflexion sur les contributions et les réalisations uniques des femmes dans le monde entier. Depuis la première célébration de cette journée commémorative, il y a plus de 100 ans, nous avons assisté à de grands progrès dans la défense de l’égalité, des droits et des préoccupations particulières des femmes, notamment leur santé. 

Les questions entourant la santé des femmes font l’objet d’une attention plus grande que jamais, et les femmes se donnent des moyens d’agir pour protéger leur santé, collectivement et individuellement. Les femmes sont uniques et, tout comme les enfants, les personnes âgées et les hommes, elles ont des besoins nutritionnels uniques, plus grands dans le cas de certains nutriments, pour soutenir leur corps et leur mode de vie.

On a souvent noté que les femmes ont d’excellentes dispositions pour la multiplicité des tâches, une approche que l’on peut également appliquer à des habitudes en santé naturelle. L’association de certains suppléments augmente leur absorption et leur efficacité. Voici quelques duos dynamiques de santé naturelle qui fonctionnent en harmonie pour soutenir la santé des femmes.

PREMIER DUO PUISSANCE : Fer + vitamine C

La carence en fer est l’une des carences en nutriments les plus courantes dans le monde et elle persiste même au Canada. De nombreuses femmes en âge de procréer ont une carence chronique en fer (anémie ferriprive) due au cycle menstruel. Les globules rouges ont besoin de fer pour transporter l’oxygène dans les différents systèmes de l’organisme. De plus, le fer joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire et la production d’énergie.

La vitamine C contribue aussi à soutenir la fonction immunitaire. En outre, elle est une source d’antioxydants qui servent à protéger l’organisme contre les dommages oxydatifs. Elle pourrait même contribuer à raccourcir la durée du rhume et de la grippe, mais les taux de vitamine C peuvent être facilement épuisés par le stress, un facteur qui pèse lourd sur la santé des femmes qui doivent jongler avec les nombreuses exigences de la vie pour maintenir l’équilibre.

Une association efficace :

Ces nutriments sont tous deux vitaux pour la santé, et des études ont montré que la vitamine C augmente l’absorption du fer, dans certains cas de près de trois fois! La prise de fer 30 minutes avant un repas avec un supplément de vitamine C ou avec un aliment ou une boisson naturellement riche en vitamine C améliore l’absorption du fer dans le tube digestif. 

De plus, il faut éviter de prendre du fer avec du calcium ou du magnésium, des minéraux qui lui font concurrence pour une même enzyme d’absorption dans l’intestin. Si vous prenez les deux, prenez-les à des moments différents de la journée.

DEUXIÈME DUO PUISSANCE : Oméga + vitamine D

Une ossature solide, une excellente vue et un esprit vif sont autant de caractéristiques souhaitables et de marqueurs d’une bonne santé!

Selon des études, les oméga-3 de source marine favorisent la santé cognitive et la vision et contribuent également à réduire l’inflammation. La vitamine D, produite par la peau en réponse à l’exposition au soleil, est essentielle pour absorber le calcium à partir du tube digestif et aider à la formation d’os solides, ce qui est particulièrement important pour les femmes. Selon Statistique Canada, les femmes canadiennes courent cinq fois plus de risques que les hommes de recevoir un diagnostic d’ostéoporose, surtout plus tard au cours de leur vie.

Une association efficace :

Malheureusement, notre organisme ne peut pas produire d’acides gras oméga-3 par lui-même. Nous devons donc nous assurer d’en obtenir suffisamment par des suppléments ou par la nourriture que nous consommons. De plus, les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, sont en fait dissoutes dans le corps par les graisses; c’est pourquoi les prendre avec des oméga-3 les rendra plus efficaces.

TROISIÈME DUO PUISSANCE : Prébiotiques + probiotiques

De nos jours, la santé intestinale est une priorité pour de nombreux Canadiens et les probiotiques apportent des bienfaits particuliers aux femmes. La recherche montre que la prise d’un supplément équilibré de probiotiques contribue à la santé intestinale.

Le terme « probiotique » désigne plus particulièrement les bactéries vivantes dans un aliment ou un supplément, dont l’apport procure des bienfaits pour la santé. Le terme « prébiotique », quant à lui, désigne ce qui nourrit les bactéries, soit en particulier les fibres alimentaires et les fibres solubles. La plupart des Canadiens n’obtiennent pas l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Il est conseillé aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour, alors que les hommes devraient en consommer 38 grammes. L’inuline, obtenue à partir de la racine de chicorée, est l’un des suppléments de fibres prébiotiques les plus courants pour le soutien de la santé intestinale.

Une association efficace :

Un apport simultané de probiotiques et de fibres prébiotiques, que ce soit par l’alimentation ou sous forme de suppléments, contribue à faire en sorte que les bonnes bactéries intestinales disposent de ce dont elles ont besoin pour se multiplier lorsqu’elles colonisent le côlon.

Il est important de se rappeler que les besoins du corps des femmes changent tout au long de la vie : la puberté, les menstruations, la grossesse et la ménopause sont toutes des stades qui requièrent une nutrition appropriée et à propos desquels il convient de consulter votre praticien de la santé.

Rendez-vous chez votre détaillant local membre de la CHFA où vous trouverez la meilleure sélection de suppléments et pourrez obtenir des conseils qui vous aideront à choisir les suppléments qui conviennent le mieux à votre mode de vie, à votre stade de vie et à vos objectifs en matière de santé.

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