Au Canada, comme dans le monde entier, chacun fait sa part pour freiner la propagation du coronavirus – et il n’a jamais été aussi important de protéger sa santé.

Toutefois, les habitudes quotidiennes qui contribuent à notre santé et notre bonheur ne sont pas accessibles en période d’auto-isolement et de distanciation sociale, et il est difficile pour beaucoup d’entre nous de rester toujours à la maison.

Voici dix moyens de vous aider à soutenir votre corps, votre esprit et votre humeur à la maison en cette période d’incertitude.

1. Bien manger

Bien manger est le fondement d’un corps sain et d’un bon moral. Les épiceries et les magasins de produits naturels sont des commerces essentiels, mais il est conseillé de réduire ses courses à une fois par semaine tout au plus. Faites le point de vos réserves au réfrigérateur et au garde-manger et planifiez vos repas de façon à rendre vos déplacements aussi efficaces que possible.

Il est conseillé d’acheter des denrées non périssables, mais il est aussi important d’acheter des produits frais. Les fruits et les légumes, comme le brocoli, les carottes et les pommes, peuvent se conserver pendant des semaines, et les produits frais peuvent également être émincés et congelés pendant des mois. Faire ses germinations à la maison est un excellent moyen de conserver des légumes verts frais et riches en nutriments à portée de main.

Le stress et l’ennui sont des compagnons qui s’installent aisément quand on est enfermé, alors préparez des en-cas sains, comme ces truffes salées biologiques. Inspirez-vous de nos recettes pour manger sainement de tout, des repas copieux aux boissons apaisantes.

2. Obtenir un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est bon pour la santé, sur tous les plans, y compris l’appétit, l’humeur et l’immunité. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit en évitant les écrans (et les actualités) pendant quelques heures avant de vous mettre au lit.

Vous pouvez vous détendre en prenant des tisanes de camomille ou de mélisse, qui sont traditionnellement utilisées pour leurs effets calmants et comme aide au sommeil. La mélatonine sublinguale peut aussi vous aider en réduisant le temps d’endormissement et en augmentant la durée totale du sommeil.

3. Éviter « un excès » de nouvelles

Il est important de suivre l’actualité afin de se tenir au courant de la situation et des avis de santé publique, mais une vérification constante des statistiques et des rapports peut être source d’anxiété. Une ou deux fois par jour suffisent pour obtenir l’information dont vous avez besoin. Cela vaut également pour les médias sociaux, si vous trouvez que le flux vous apporte plus de sensation de stress que de rapprochement.

4. Pratiquer la gratitude

La tenue d’un journal de gratitude peut permettre de se concentrer sur les moments positifs de notre vie plutôt que sur le stress, la tristesse et l’impuissance. Chaque jour, prenez le temps de vous asseoir tranquillement et de noter cinq moments qui vous inspirent de la gratitude. Il peut s’agir de choses, de personnes, de souvenirs ou tout autre élément qui vous vient à l’esprit. Cette pratique quotidienne vous aidera à organiser vos pensées, à avoir un sommeil réparateur, à cultiver le moment présent et à diminuer l’anxiété.

5. Bouger tous les jours

L’exercice a le pouvoir de soulager la dépression et de favoriser la santé en général, mais sans gymnase ni studio d’entraînement, le niveau d’activité peut chuter. Selon l’endroit où vous vivez, il peut même être complexe de sortir pour une courte promenade.

Heureusement, les instructeurs de mise en forme répondent à la crise en proposant plus de cours en ligne que jamais. De nombreux sites d’entraînement et plateformes de médias sociaux proposent une variété d’options facilement accessibles. Voici quelques liens que nous aimons bien : Fitness Blender, Core Power Yoga Live et Gaia Yoga.

Pour ce qui est l’équipement, faites-le vous-même! Prenez quelques boîtes de haricots pour les poids, des serviettes pour les disques glisseurs et un tabouret solide comme accessoire.

6. S’en tenir à une routine

Le maintien d’une routine quotidienne apporte le réconfort de ce qui est connu et favorise de saines habitudes saines. En affichant chaque jour votre liste de « choses à faire », vous pouvez mieux maîtriser votre santé, votre travail et vos tâches ménagères. Cela est valable pour toute la famille, car les enfants peuvent également être rassurés par la constance et les habitudes.

7. Utiliser les outils de gestion du stress

Tous ces conseils contribuent à maintenir le stress à un niveau sain, mais il arrive qu’une aide supplémentaire soit nécessaire. Certains suppléments peuvent aider à atténuer le stress, tout comme la pratique quotidienne de la méditation qui consiste à s’asseoir confortablement en silence pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez aussi calmer votre nervosité en prenant simplement 10 respirations lentes et profondes à intervalles réguliers tout au long de la journée pour vous aider à vous détendre et à trouver le calme.

N’oubliez pas qu’il est normal de ressentir de la peur, du stress et de l’inquiétude en temps de crise et qu’il existe des ressources pour le soutien de votre santé mentale.

8. Nettoyer son espace

À la maison, il est bon d’essuyer fréquemment les surfaces les plus délicates comme les poignées de porte et les interrupteurs, mais à moins qu’un membre de votre famille ne soit malade, il n’est pas nécessaire de nettoyer de façon obsessive avec des solvants agressifs.

Néanmoins, une maison propre et fraîche est bonne pour la santé générale, et le désencombrement peut contribuer à créer une atmosphère calme. Avec l’arrivée de la période du rhume des foins, la diminution des allergènes à la maison est aussi importante pour en faire un espace de vie sain et relaxant.

9. Pratiquer l’autosoins

L’isolement, la pression du travail à la maison, les obligations parentales, le stress financier et l’inquiétude pour les proches sont des soucis qui nous touchent tous. Cherchez des occasions qui peuvent vous aider à cultiver le bonheur, que ce soit une sieste, une soirée dansante ou une soirée de jeux en famille. Rien n’est tout à fait « normal » dans nos vies en ce moment; il est donc important d’être indulgent avec soi-même.

10. Créer des liens  

Même si l’on suit les meilleures pratiques de distanciation sociale, l’endroit le plus sûr pour l’instant est la maison, ce qui incite les gens à resserrer les liens avec leurs proches de manière plus créative. Les plateformes en ligne permettent de se réunir pour travailler, de converser par vidéo et même d’organiser une réunion de groupe. Les bons vieux appels téléphoniques restent une autre façon fantastique de se rapprocher. S’entretenir avec ses proches peut contribuer à réduire le sentiment d’isolement et peut se révéler un énorme réconfort autant pour vous que pour eux.

Nous sommes tous dans le même bateau et il est d’une importance cruciale pour la sécurité et la santé de chacun de faire de son mieux pour rester à la maison. De plus, c’est absolument nécessaire pour nous permettre de retrouver une vie normale. Mettez ces conseils en pratique pour contribuer à votre santé et à votre bonheur à la maison et n’oubliez pas de vous laver les mains!